赤木展现出来的韧性超乎所有人想象，赤木对训练表现出来的积极性，甚至极大的刺激到了湘北球队其他人。

安西教练离开后三天又出现在球馆里，安西教练利用这三天时间，给一年级的新生都制定了一套详细训练计划。

训练计划大致相同，又有细分。

就算是恒宇按照以前从网上记忆下来所谓的“先进”方法和这套训练计划比起来，也逊色了很多。

现在湘北篮球队训练分为日常训练，自由练，地狱练，死X练。

作为穿越者的恒宇感觉自己很丢脸，只能挺到完成地狱练的阶段，三井和正雄地狱里也只能到一半就完蛋，要休息一会才能完成整个训练。

而我们的半人半兽金刚同学赤木，每天都在坚持死X练。不过还有比较让恒宇意外的是木暮同学，虽然磕磕绊绊休息的次数很多，但是木暮总是坚守到最后等到赤木完成训练后一起回家。

恒宇和三井还有正雄三人扶着队长像篮球队的休息室走去。

“队长，年纪大了就不要勉强自己。容易受伤的！”恒宇看着进气没有出气多的队长，觉得三人只要一撒手就会躺地上，随时挂掉的样子。

“……@￥#@%……￥&￥%#”从队长嘴里说出一串不知名的文字，恒宇看了看正雄，正雄叹了口气翻译到。

“你们都能做到，作为队长不能丢脸。”不知道为什么，队长和正雄成为不错的朋友，两人的信号频率相当契合，所以这个时候正雄就要充当翻译的作用。

“队长你看赤木还在篮球场呢！你要不要也坚持练一会。”三井在一旁补刀，听到练这个字，队长忽然如同一头被捆绑好要杀的猪，剧烈的挣扎起来，摆脱几人的搀扶，快速的冲进走廊另一侧的厕所。

三人在厕所门口，听到里面传来的呕吐声，恒宇和三井相互向对方露出一个灿烂的微笑，击掌以示庆祝。正雄在一旁无奈的叹了一口气。

“我看，队长早晚有一天会死在你们手里的！”

“怎么会，我们只是关心队长，年纪大了就要服老是不是三井。”就在恒宇和三井两人挤眉弄眼的时候呕吐声停了，厕所里面传来一个虚弱的声音。

“正雄救我，我站不起来了。”正雄一脸为难。

“队长我进不去啊！”

“怎么了？”没等正雄回答，恒宇用很大的声音喊道。

“是啊，队长我们进不去啊，你进的这是女厕所。”

之后就看到从厕所里光速冲出一人，又跑进走廊另一侧的篮球部。

“这是第几次了。”三井举着手中的DV。恒宇放下手中的佳能，伸出三根手指。

“你们够了。”正雄把尼康装进兜里，正义言辞怒斥着两个无良的家伙。

“真好，今天队长又要请客吃饭。”（恒宇）

“今天吃什么好呢！”（三井）

“要不寿司怎么样。”（正雄）

顺便说一句，现在已经很晚了，学校里已经没有什么人了！

篮球社团在日本高中不算是很受到关注，但是每天训练时间也不短，湘北篮球队来说，一周六天每天从放学要练将近1个小时的日常训练，之后1个小时加练算是自由时间，大家可以自主选择。要说明一下这个强度很低，只能算是最普通学校的训练。

初中武石的能成为正选球队的训练量和这个差不多，恒宇和三井每天还要练习单挑训练，恒宇的传球和三井的投篮。

基本上自由练习算是一个分支点吧，地狱练则是安西教练给几人准备加餐。

虽然安西教练注明可以选择性完成，当然如果后面要不写着控球后卫需求，得分后卫需求，大家就真的相信了，看着一条条一款款详细的介绍，从动作要领，到发力部位。

每一个训练都清晰并且有条理，这里面有着安西教练，从一个国手到教练所有的心血，只要不是脑子有问题，就知道这里面的含金量。

正在寻找自己前进方向的几个新生当然不会错过，把这些练完，最后的死X练是恒宇的训练小技巧，中锋的神迹小勾手，相比被捧为神技抛投，恒宇觉得小勾手才够这个资格。

虽然灌篮里也有几大中锋使用勾手的画面，但是都没有对勾手有足够的重视。

一个中锋勾手不好，那和咸鱼有什么区别，大猩猩的投篮有三井负责，运球有正雄负责，而传授中锋进攻小技巧的任务就让恒宇自己来了。

先是通过视频教学，随便NBA内线抓出来一个，稍微打出点名堂的，都有一手不错的勾手技术，这个时候正是四大中锋横行的年代。